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1本文目录：
2晚上一个人睡不着怎么办，求解
一般是过度思虑、用脑过度,或者是压力大导致的睡眠质量不好、气血虚弱。建议您吃一些益气补血的食物，益气、比如有鸡、乌鸡、鸡血、猪瘦肉、猪肝、牛肝、羊血、鹿血、蛋、奶、鱼、桂圆、大枣、桑葚、苦瓜、茄子、白萝卜等。晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。睡前做一些运动，从心里上给自己减压，放松一下。
3晚上一个人睡不着是什么原因？
女生啊，那就是害怕吧。我20 岁了，胆子还是很小，我晚上也常常想写很恐怖的画面，不敢闭上眼睛，说白了，就是自己吓自己。嗯，现在你就想，那些鬼啊，怪啊现实生活中都是其实不存在的。而且每个人心里都有一定的恐惧感，只是有的人知道怎么克服这种感觉。还有同学说，如果你害怕的话就睁开眼睛看看周围的东西，他们都是真真实实存在的，你就不会害怕了。会怕但是不要让自己太害怕。以后的日子，自己过的时候还长着呢，要学会克服这些小问题才行啊。希望对你有帮助。
4我晚上一个人睡不着怎么办
你好.
一个人晚上睡不着的时候怎么办?有什么方法可以睡着:
1.营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
2.精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律.
6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.
10.科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
11.是失眠的症状.
5晚上一个人睡不着怎么办？
睡前多多运动，跑跑步，仰卧起坐，出出汗然后洗个澡。尽量让自己疲劳就可以了，疲劳乏力后，人体就会自动想要休息，这样就比较容易睡着了。
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