卷腹的正确做法图示（卷腹的正确做法图示大全）-小美百科

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1卷腹的做法

1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸仰卧时吸气，卷腹时呼气合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉整个过程，脖子放松。

2、卷腹正确做法1 基础卷腹的正确做法做法步骤：仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。

3、方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。

卷腹正确做法1 基础卷腹的正确做法做法步骤：仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。

交叉卷腹的正确做法第一步：躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。第二步：扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖方向移动。

方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。

目录方法1：初级版卷腹仰面躺下。抬起上身。当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。有节奏地重复上述动作。方法2：高阶版卷腹抬高手臂。将两腿伸直。坚持更长的时间。

缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。卷腹时手向上竖直，用力举高。下背使劲用力贴紧地面。2 呼吸起身呼气，下落吸气。3 动作感觉卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

各种卷腹的正确做法注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。

用器械卷腹。如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：膝盖弯曲，双脚踩住器械，双手牢牢握住扶手。

下面跟小编来学习下卷腹的正确做法吧。方法 1：基本式卷腹的做法平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力不要太大。◇如果你想加大训练难度，你可以在下斜凳上训练来增加锻炼效果。

1、下面是最常见的一种卷腹的正确做法：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2、下面我会教大家具体如何去做卷腹。2 /5 方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。

3、目录方法1：初级版卷腹仰面躺下。抬起上身。当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。有节奏地重复上述动作。方法2：高阶版卷腹抬高手臂。将两腿伸直。坚持更长的时间。

4、第三个动作就是反向卷腹。反向卷腹的准备动作和前两种有些不同，做反向卷腹的时候需要把双腿并拢抬到与上半身垂直，如此即可。然后慢慢地用腹部力量发力使臀部离开瑜伽垫，这组动作一组需要做二十五个左右，做两组即可。

5、反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽垫上，把大小腿卷起来保持90度。双手摸到耳朵后侧，吸气的时候往下吐气，最大幅度往上。靠下腹部去带动这个动作，收腿的时候吐气，同时整个腹部用力往垫子上靠。

6、仰卧起坐的前半程便是卷腹，是利用腹部肌肉发力来带动身体，但后半程更多的会依靠背部、脊椎的力量来完成。但并不是每个初学者都能做好一个标准的卷腹动作，需要注意的有几个部分。

1、注意：负重练习难度比普通的卷腹运动要高，所以练习的时候要注意，不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎；此外不要使重物压迫胸部，不要使双脚固定，臀部不要离开地面。

2、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，腹部基本不受力。

4、用器械卷腹。如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：膝盖弯曲，双脚踩住器械，双手牢牢握住扶手。

关于卷腹的正确做法图示的内容到此结束，希望对大家有所帮助。