吃什么补锌（吃什么补锌元素）-小美百科

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1吃什么食物最补锌,如何去补充调理好呢?

想要补锌也可以吃猪肝，猪肝的营养价值非常丰富，它含有比较多的蛋白质以及矿物质元素，有助于美容养颜，强身健体。大家可以尝试制作猪肝汤，或者是用青椒炒猪肝，好吃又营养。经常吃猪肝可以让面色更加红润，体质更好。

补锌的最佳方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3~5mg，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

可以吃些动物肝脏、海鲜、花生坚果类食物，食补缺点补的慢，可以补充康爸爸，每天2次，可以吃点新鲜的水果蔬菜。

平时饮食要安排好，按时作息不要熬夜。吃富含维生素的食物，多吃点新鲜的水果蔬菜。一般搭配康爸爸，在补锌就可以。核桃：核桃不仅具有补肾壮阳、滋补肾脏的作用，而且还具有比较高的药用价值。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。

1、成年人补锌可以通过食疗来实现。首先可以多吃海鲜，比如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。其次，可以同时吃一些坚果，比如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。

2、日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。瘦肉瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素BBB12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。

3、牡蛎：吃牡蛎可以补锌。牡蛎中的锌元素含量比较多，如果体内缺乏锌元素，可以适当吃些牡蛎，可以起到补锌的效果。海带：吃海带可以补锌。

成年人补锌可以通过食疗来实现。首先可以多吃海鲜，比如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。其次，可以同时吃一些坚果，比如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。

日常生活中有很多的食物都是含有丰富的锌元素的，例如牡蛎、生蚝、虾皮、芝麻、猪肝等，可以适当的多吃一些这样的食物。

吃什么补锌海鲜我们都知道，很多的海鲜是能够补锌元素的，我们认识的最熟悉的生蚝牡蛎，其中的锌元素也是比较充足的。

锌主要存在于海类产品牡蛎以及动物的肝脏、瘦肉中，还有五谷杂粮、新鲜的水果蔬菜、可以适当的多吃一些。平时要食物多样化，不偏食挑食，一般的情况下也是不会缺锌的，但是如果经常的喝酒、熬夜，会造成锌的丢失。

日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。瘦肉瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素BBB12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。

1、补锌的食物主要有生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但是食补有一个缺点就是补的慢，再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上。

2、牡蛎：被称为“海中的牛奶”，是含锌最为丰富的食物，也是人们日常生活中常常能够吃到的食物，补锌很简单，不需要特地去买补品，只需要多吃点牡蛎就行了。

3、牡蛎肉柔软而细腻，是补锌食物的不二选择，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。瘦肉可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。

小孩补锌最好吃动物肝脏、坚果类食品、苹果泥、瘦肉等食物。

水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。

鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。

补锌的食物主要有生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但是食补有一个缺点就是补的慢，再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上。

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