高纤维食物的食用方法（高纤维食物的作用）-小美百科

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1芹菜怎么吃,对身体好

芹菜可以生吃吗芹菜是可以生吃的，而且生芹菜的降压效果比熟的效果要好，有高血压的中老年人每天早上喝一杯生芹菜汁，降压效果很好的，当然要坚持每天早上喝才可以。

准备一把芹菜、切成段，胡萝卜半根切成宽条，用来搭配颜色；碗中打入几个鸡蛋，加入少许食盐、鸡粉增加底味，淋入一些白醋增加滑嫩感，搅拌打散成蛋液备用。

第二道菜就是芹菜炒肉丝，我想很多的人都是吃过这一道菜的，味道非常的好，做法也是非常的简单，我们先将芹菜洗干净焯水10秒钟然后浸泡到凉水里，凉透后把水挤干并将芹菜切成一段一段的，在把肉洗干净后切丝。

但是身体虚寒的人最好少喝，容易腹泻的也要忌食。搭配食用芹菜与其他蔬菜有很多很好的搭配，芹菜和花生或者核桃、红薯一起吃可以降血压；和豆腐一起吃可以起到排毒的作用。

燕麦米的功效与作用燕麦米可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。降血糖经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。燕麦一般人都可食用，特别适合于中老年人。吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

1、膳食纤维粉的正确吃法1 膳食纤维对于减肥的人来说餐前吃效果好、对于胃肠功能不好的人饭后吃效果好。

2、膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果是为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭前吃。一般情况下膳食纤维粉可以长期食用，并且只有坚持吃才能更好地发挥功效调理身体。

3、这个是要根据年龄来看的哦，4~11岁的孩子和老人一天只需要一次，大概两茶匙就够了；而12岁以上的成人，一天可以吃两次，每次也是两茶匙。

4、可以与果汁、茶、奶昔等调匀后饮用，味道更好。膳食纤维具有多种理化特性和生理功能具有细菌发酵作用，使肠道内有益菌增加。因此膳食纤维粉对人体的益处有很多，具有调理胃肠道微环境保护胃肠道健康的作用。

5、膳食纤维粉在饭后半小时左右服用，可以帮助消化，如果是饭前服用因其可以增加饱腹感会起到辅助减肥的效果。一般来说，7至10岁儿童每天10至15克，青少年每天15至20克，普通成人每天20至25克，肥胖的成年人每天25至30克。

6、直接用温水吞服；膳食纤维复合营养粉为粉剂，需要温水冲泡。

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