大家好，今天来给大家分享在家怎么练肌肉的相关知识，通过是也会对在家怎么练肌肉 需要买什么器具相关问题来为大家分享，如果能碰巧解决你现在面临的问题的话，希望大家别忘了关注下本站哈，接下来我们现在开始吧！

1三种方法来在家练出肌肉动作解释

在家里练肌肉的方法1 后撤步半蹲+前踢腿 主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉 动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

俯卧撑(三个动作)A平地俯卧撑(胸大肌练习)，具体动作应该不用叙述，但注意要点是双手撑地略大约肩宽，每组20次分四组。B上斜式俯卧撑(上胸肌练习)具体动作是双手支撑高于地面，其他动作与平地俯卧撑相同，每组20次分四组。

俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。

做青蛙式臀桥来锻练臀部和核心肌群。做弓步蹲锻练腿部和臀部肌肉。踮脚尖锻练小腿肌肉。用水瓶或奶罐增加负重。跟着力量训练视频一起锻练，提高自己的动力。方法2：在家做有氧运动做一些轻松的动作，热身5-6分钟。

2在家练肌肉怎么练

做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌，但将有氧运动中的各种练习串在一起，可以练出紧实有力的腿部肌肉。做5-6个练习，每个练习60秒。一个练习完成后，休息30秒，继续下一个。

俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。

深蹲是在家锻炼的好选择，它们可以锻炼你所有的腿部肌肉，以及你的深层核心深蹲，尤其是在以正确的形式练习时，可以改善你的身体感觉和运动方式。臀桥。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。

主要锻炼：腹肌、下背肌群 动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考，也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。

3三种方法来在家练出肌肉

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。

2、做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌，但将有氧运动中的各种练习串在一起，可以练出紧实有力的腿部肌肉。做5-6个练习，每个练习60秒。一个练习完成后，休息30秒，继续下一个。

3、三种方法来在家练出肌肉1 早起俯卧撑 做俯卧撑应该是非常熟悉的一项运动，而如果能够在早上起来之后，坐三组的俯卧撑，每一组20个的话，对于锻炼手臂肌肉是非常有效的，不过，在做这些运动之前，也一定要进行热身运动。

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