散步减肥方法（散步减肥方法视频）-小美百科

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1走路减肥之四实用步骤

走路减肥的步骤第加大每一步的步幅如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

走路减肥方法四：快走踢腿法快走踢腿不但能减肥，还能起到养生的作用，具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，交替进行半小时。

走路要脚踩实地，选对鞋子很重要。不要穿着高跟鞋、皮鞋就开始一场说走就走，爱自己还是换上运动鞋，你能感受到什么是“飞”一般的感觉。

1、遥散步法我们在每天的，每次5～，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、健康减肥，增强记忆力。速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。

2、第散步和慢跑交替进行为了达到一定的减肥效果，在散步和运动的同时，可以适当增加一些慢跑运动。或者，快走和慢跑可以使身体的脂肪消耗更多，更有利于达到减肥的目的。

3、摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

4、走路速度想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。

1、走路减肥的方法有哪些合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

2、摆动手臂，走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。小踏步，想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。

3、收腹走路收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。

5、倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：双手叉腰式双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。

走路减肥的方法有哪些合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

走路速度想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。

每天抽30到60分钟进行走路，或者在下班的时候选择走路回家，每天坚持就能瘦身又健身。

正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

正确的步行速度步行减肥时步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。当下各种步行APP如乐动力、咕咚等等可以有效记录步数。

摆动手臂，走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。小踏步，想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。

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