大家好，相信到目前为止很多朋友对于久坐肩膀僵硬不舒服一个动作帮你缓解和久坐肩膀僵硬不舒服一个动作帮你缓解一下不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享久坐肩膀僵硬不舒服一个动作帮你缓解相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1整天坐在办公室里面,肩部僵硬酸痛怎么办?

坐办公室肩膀痛可以通过调整工作姿势、多活动、热敷、使用药物等等来改善，如果效果不大，可能就是患上了肩周炎和颈椎病，需要及时就诊。

如果有人可以固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

在办公室里肩部僵硬酸痛的情况下，你可以尝试以下几个方法缓解疼痛和舒缓肩部： 伸展和放松肩部：进行一些简单的肩部伸展运动，如肩部圈画、高抬肩等，来缓解僵硬和紧绷感。

放松肌肉 久坐不仅仅是让我们的身体处于相同的位置，它还会紧绷我们的肌肉，尤其是肩部和颈部的肌肉。这会导致不适和疼痛。为了缓解这种情况，我们可以进行简单的肌肉松弛练习。

2...室的人缓解长时间的肩部的疲劳是很重要的,肩膀硬如何缓解?

1、首先可以先十指相交，掌心向外翻转，双臂向上伸直与肩同宽进行拉伸。还可以将头慢慢的向前点，下颌尽可能的靠近胸口，让背部肌肉得到舒展，再缓缓的抬头，反复几次也是能够得到缓解。

2、锻炼菱形肌可以将肌肉向内拉（倒置）。 当肩胛骨向内倾斜时，一个人不能长时间保持驼背姿势，自然不存在驼背问题。 如果你想矫正驼背，锻炼菱形肌 接下来为大家介绍日常生活中简单易做的训练动作和伸展动作。

3、热敷的过程中能够促进局部血液循环，之后局部肌肉僵硬的症状也能得到明显缓解。第体操运动：很多人出现脖子肩膀僵硬的现象，可能是因为长期缺乏体育锻炼所引起的。

4、对于整天坐在办公室的你来说，缓解长时间的眼部和肩部脖子等的疲劳是很重要的，有关专家指出，长时间这样是会出现各种毛病的，做做伸展运动会有效帮助自己。

5、一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。

6、头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。在家的时候做靠墙站。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子。坐式颈部伸展运动。

3肩部僵硬酸痛,如何能缓解啊?

热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和减轻肌肉不适。你可以在肩部放置热水袋或冰袋，或者在轮流使用热毛巾和冰包缓解酸痛。 进行***按摩：找到***按摩师，让他们***地舒缓肌肉。

适当休息：避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部部位，适当休息可以缓解肩部压力和改善疼痛。 热敷或冷敷：在肩部酸痛的区域进行热敷或者冷敷可以减少疼痛和炎症。但需要根据不同的情况选择热敷或冷敷。

暖身运动：做一些肩部的热身运动，如绕圈、向后转动肩膀、扩展胸部等，有助于增加肩部的灵活性和减轻疼痛。 热敷：在肩部缓慢地进行温和的热敷，可以帮助加速血液循环，减轻肌肉僵硬和疼痛。

热敷和冷敷：在肩部疼痛和僵硬的区域轮流应用热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。热敷可以放松肌肉，促进血液循环，而冷敷可以减少肿胀和炎症。

4久坐的人肩颈疼痛,可以通过哪些方法来缓解?

1、按摩缓解 如果感觉到颈部和肩部疼痛的话，可以有效按摩一下缓解疼痛。当然，严重的必须可以去医院找专门的人进行按摩，这样的话会比较有效。所以如果颈部比较疼痛的话，可以自己用手按摩按摩颈部，这样能够缓解一下疼痛和酸痛感。

2、按摩球或滚轮可以帮助我们轻松地放松肩颈部位的肌肉。找到一个硬实的球或滚轮，然后将其放置在肩背部位，顺着肌肉的走向滚动。这个方法非常容易操作，并且可以随时随地进行。

3、久坐肩膀疼，可以采取如下的方式进行缓解：去除诱发因素，患者不能够继续长时间的坐立。如果因为工作的原因，必须要坐立，那么在工作的间隙一定要多起来走一走，练习一下肩关节的环转运动。

4、适当的体育运动缓解肩颈。对于经常肩颈不适的人来说，适当的进行一些体育运动是一个非常好的选择，不仅能够缓解肌肉疏松，而且能够改善肩颈不适，恢复身体。在身体出现不适之后，可以进行一些瑜伽，游泳等运动放松身体。

5、经常在办公室工作的人就会颈肩疼痛，有时间的时候就要做耸肩运动。通过做耸肩运动就可以改善颈肩疼痛，让颈肩彻底放松。最好经常做一下按摩，这样就可以放松颈肩。

5解决肩颈僵硬关键在肩胛骨!2伸展操彻底远离肩膀酸痛

1、双手来到胸口两侧，将胸口打开，双手再向前45度处合起来，来回做20次。因为透过「肩胛骨伸展操」能 *** 负责推动脂肪燃烧，在全身变得暖和，身体在5-6小时会处于高代谢状态，对于减重、肩颈酸痛都非常有效果。

2、肩胛骨舒缓伸展操【一】 1身体直立，双脚张开与肩同宽，弯曲手肘使手臂与地板保持水平，手心向上。 2一边吸气一边将手肘向后伸展，让左右的肩胛骨彼此靠近，维持姿势3～5秒。

3、肩膀僵硬：打开肩胛骨伸展运动（15秒×3次） 开始： 双脚打开与肩同宽，背部挺直，腰部不要往后仰，缩小腹，双手往后伸，两手手指交扣。

4、建议调高地面的高度；（5）避免做过度伸长手臂与肩膀的事。除此之外，每天早中晚各花5分钟做做肩膀伸展操，不仅可以缓解肩痛不适，也能预防退化性椎间盘与关节疾病。

5、解决肩颈僵硬关键-肩胛骨 日本脑神经外科医上山博康表示，由於人类为站着直立、手腕向下垂落，以体重为70公斤的男性来说，肩胛骨的肌肉每天必须支撑5公斤的头与6公斤的双臂总计11公斤的重量，肩颈当然会感到酸疼。

6、消除颈部、肩膀、背部的僵硬、肿胀感。呼吸顺畅，可充分吸收到氧气。促进代谢，养成易瘦、不会复胖体质。

6久坐后如何拉伸肌肉?

首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。

坐于椅子上，将僵硬疼痛的那条腿弯屈向上放在另一条腿上，接着上身前倾进行拉伸。

拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的动作，进行深呼吸。

关于久坐肩膀僵硬不舒服一个动作帮你缓解的内容到此结束，希望对大家有所帮助。