三级跳远教学（三级跳远教学目标）-小美百科

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1立定三级跳该怎么跳啊,我都高三了还跳不到八米,在等几个月就要体考了...

立定三级跳远技术：第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。

米六不错了，这样你三级跳能跳8米到8米五了.增强腿部力量能跳9米左右，前提你会跳。

（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。（3）多级蛙跳。

我体考跳9米38，现在大二，这个对不仅要腿部力量，还有腰腹力量还是很重要，多练腰腹，协调。

立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。（1）双脚起跳跨大步跳不起身。纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。（2）三跳不连贯，身体平衡不好。

对增强学生体质、培养学生协调性、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用，所以我觉得在初中体育教学中也同样占有重要的地位。教学目标初步体会三级跳远的基本技术。

初中立定跳远的说课稿范文1 说教材教学内容《立定跳远》该内容是人教版小学体育课标二三年级跳跃部分的内容，要求学生通过本课的学习基本掌握立定跳远这一基本内容。

挺身式跳远说课稿 (一) 跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。

1、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

2、第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。训练主要内容，训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。

3、第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），第三跳尽量高跳以获取更好的远度。三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。

4、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。

5、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。

6、“立定三级跳远动作技术由立定双脚起跳+单脚落地+跨步跳+单脚落地+腾空、展髋、收腹+双脚落地组成。该动作对考生的弹跳力和身体协调性要求很高，完整动作技术练习法就是教练员让考生反复进行完整动作的练习。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

三级跳远的三跳顺序是一次单足跳（要求“低”“平”）、一次跨步跳（要求“屈膝”“送腿”）和一次跳跃（要求腾空高度）。预备姿态和助跑。预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。

改善助跑和起跳技术助跑和起跳技术对跳远成绩有着至关重要的影响。助跑要稳定、有节奏，起跳要果断、有力。助跑时需要保持稳定的步伐和节奏，可以通过多次练习来找到适合自己的步数和速度，并保持一定的稳定性。

三级跳远的动作要领：一跳，二跨，三落地。一跳起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。

动作要领一跳，二跨，三落地起跳：蹬摆要充分。第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚学）然后身休积极下压，为跨步跳做准备。跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地。三落地：摆动腿积极向前抬伸，然后落地。

主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。

第一跳：保持身体平衡，尽量保证助跑速度。第二跳：身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离。第三跳：爆发身体平衡下可以掌控的力量，像前上方45度角跳。落地：双腿微弯，双脚分开脚前掌着地，保持平衡。

1、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100。在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置1～2个标志物(由组委会批准或提供)。

2、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

3、三级跳远由单足跳，跨步跳和跳跃，三个部分组成。动作是固定的，不能随意发挥（否则犯规）。第一跳和第二跳的起跳脚必须是同一只脚（单足跳）三级跳对双腿的力量和力量平衡平衡要求严格（双腿力量不能有太大差距）。

4、立定三级跳远需要多训练髋、膝、踝、腰的力量。

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