少儿柔术训练（柔术锻炼孩子哪方面的）-小美百科

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1柔术训练方法

1、四侧翻受身练习法侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子，使其身体着地重力分散在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。

2、练柔术软功的方法有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。

3、半劈叉式。半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。

4、可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。屈膝跪地，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。

5、比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。最后是脚尖，肩膀等关节的训练。

6、柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是我专门为您整理好的：柔道技术练习方法。

学习“柔术”，没有什么空子可钻，关键是练好基本功。柔韧性下叉下腰打桥等保证下腰下叉打桥时不疼了脚背八字步一定要到位哦！气质芭蕾手位控制的训练站、坐姿形体平衡能力。

你可以去看一下你们当地有没有就是专门教柔术的那种课程，就有的话你就去报个班，让专门的老师来教你学柔术就可以了呀。

国内有一些正规的柔术馆都可以学，柔术对于练习者身体素质没有什么要求！ 1，你只需要找一个正规的柔术馆。 2，坚持练习。

怎么学柔术？应该是柔术演员大多从小就被送入***学校学习，极少有长大后再去学习并取得巨大成就的演员。

1、柔术软功：趴前脸Chest Stand 柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。

2、劈叉：压腿，左右两边每次为50下，一日数次，用不了几天就几乎可以下去了。下腰：你可以先在床上试一下撑起来，再慢慢找感觉。切记，在你下腰时，下去的时候不要害怕，只要用手撑住地就可以了。

3、连绵法：其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。

柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。

可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。据悉贵过，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。

第一步：基础训练在开始进行柔术训练之前，你必须先掌握柔术的基础技巧。这些技巧包括翻滚、前滚、后滚、侧滚等等。这些基础技巧看起来很简单，但是它们对于后续的柔术训练至关重要。

三折是一种高难度的柔术技巧，需要演员在保持身体笔直的同时，向后弯曲并用手抓住脚踝，形成三个折角，因此得名“三折”。这个动作需要全身的协调性和力量。

此外，成功的柔术练习不仅需要正确的技巧和练习方法，还需要持续的练习和坚持。如果停止练习或放松警惕，身体的柔韧性和灵活性会逐渐降低，回到原来的状态。总之，柔术练习的成功并不意味着完全无痛或无不适。

1、可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。屈膝跪地，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。

2、坚持三天打鱼，两天晒网，不会出成绩的。循序渐进一字马、下腰等动作要一点点来，急于求成容易拉伤。

3、柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。

4、练柔术软功的方法有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。

5、柔术的基本动作有如下几种：半劈叉式。半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。

6、练腰的软度和背肌的力量，连续下腰，把杆甩腰，固定姿态耗腰，还有咬功。

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