哑铃锻炼胸肌（哑铃锻炼胸肌最有效的方法）-小美百科

大家好，相信到目前为止很多朋友对于哑铃锻炼胸肌和哑铃锻炼胸肌最有效的方法不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享哑铃锻炼胸肌相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1哑铃怎么练胸肌?有几种方法

1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。

2、用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。

3、想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

1、第三个动作：下胸锻炼之下斜卧推仰卧在下斜版上，保持哑铃轨迹直上直下即可。

2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、如果你不想到健身房锻炼或者没有时间去，在此建议你买一套杠哑铃组合器械训练。杠铃加哑铃组合绝对是无敌绝配。

4、徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。躺好以后，将哑铃举起在自己的上方，与肩同宽。一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于自己。这将是自己的起始姿势。

哑铃推举哑铃卧推是锻炼胸肌最好的动作，所以也是健身爱好者经常使用的动作，这个动作必须掌握，做标准，效果显著。锻炼部位胸大肌、三角肌、肱三头肌准备姿势 1）仰卧在哑铃凳上，双脚平踏地面。

具体方法如下：单手卧推。仰卧直臂上拉。哑铃平板卧推。

1、怎么用哑铃练胸肌哑铃卧推：这个方法是锻炼胸肌最好的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上。

2、哑铃健身胸肌训练方法哑铃是举重还有健身练习时候的一种辅助器材，其比杠铃要小。哑铃受到了很多健身爱好者的青睐，由于练习的时候没有声音，因此称其为哑铃。下面我为大家讲解哑铃健身胸肌训练方法。

3、哑铃可以说是健身神器，全身各部位都可以用哑铃来练，最重要的是效果还很好。关于哑铃练胸肌的七个方法有哪些？请看下文：哑铃平板卧推（胸肌中部）仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。

4、哑铃练胸肌的方法仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

当自己呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直，哑铃被举起在最顶端的时候，挤压自己的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。动作仰卧上拉将一个哑铃放置在平坦的长凳上。

仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

哑铃练胸肌的方法—仰卧推举卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

第一天：俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。第二天：哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、颈前下拉、拉力器肱三头下压。

用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。

用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。

好了，哑铃锻炼胸肌的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于哑铃锻炼胸肌最有效的方法、哑铃锻炼胸肌的信息别忘了在本站进行查找哦。