大家好，今天本篇文章就来给大家分享如何轻松缓解自己肩颈和背部的疲劳不适感，以及如何舒缓肩颈酸痛对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1办公室轻松摆脱肩颈疼痛

定时活动：每隔一段时间，起身活动一下身体，进行一些简单的伸展运动，如转动肩膀、扭动腰部等，可以有效缓解肩颈疼痛。正确坐姿：保持正确的坐姿非常重要。

在办公室坐着的时候也不要长时间的久坐，可以适当的休息一会儿来进行缓解肌肉紧张压力。在坐着的时候也可以适当的垫脚尖或者压脚背来进行拉伸，促进血液循环，防止下肢静脉曲张。

坐办公室肩膀痛可以通过调整工作姿势、多活动、热敷、使用药物等等来改善，如果效果不大，可能就是患上了肩周炎和颈椎病，需要及时就诊。

2除了按摩还有什么好办法能够改善肩背疲劳的问题?

1、抗疲劳比较有效的方法是喝一杯养生茶，很多人工作时间长，一天连续工作七八个小时，往往会让人精神状态变差，而要恢复正常的活力，喝养生茶是比较有效的方法。

2、在这种情况下，年轻人可以经常按摩肩背，这样可以恢复肌肉的活性，让肌肉重新获得拉力。平时也可以进行力量训练。对于工作劳累所导致的肩背压力，我个人比较建议适当的力量训练。

3、休息。上班结束后进行休息，保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能，减轻疲劳感。 淋浴。热水澡可以放松筋骨， washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖，否则易造成感冒。 听音乐。

3哪些运动可以帮助身体缓解肩背压力呢?

1、扩胸运动：双手向后交叉，扩胸，注意双肩在后合拢时慢慢下放身后合拢的双手，停止5秒后再完全放松，这样可以帮助我们活动肩背，对于缓解肩背疼的效果也是很不错的。

2、(1)上下耸肩。双脚分开站立，大约与肩同宽，尽量抬脚，让头卡在两肩之间。停顿之后，你的肩膀突然垂下。做8~10次。(2)背臂提升运动。双臂在背后交叉伸展，然后用力抬起，像把头的根部推到肩胛骨上。

3、摇手运动：运动前，用双手揉捏一侧肩膀，尽可能放松肩部肌肉。然后双手同时摆动手臂，动作幅度也是从小到大，最后与身体成90度。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。