原地跑步（原地跑步有什么危害）-小美百科

大家好，今天来为大家解答关于原地跑步这个问题的知识，还有对于原地跑步有什么危害也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1原地跑步有什么好处原地跑步好处简述

原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。跑步能够改善人体血液循环，增强体质，让人在繁忙的工作下能够明显改善精神状态。

原地跑步对于身体消耗是比较大的，可以有效起到减肥的目的，这是因为原地跑步相较于其他运动速度比较快，可以从64步原地跑提高到120步原地跑。

原地跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。

原地跑步有什么好处1 原地跑步有什么好处原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。

由于原地跑需要运动空间小，非常适合于没有好的周围环境，比如空气质量差，周边都为行车道等，但想锻炼健身的人在室内进行运动。原地跑能够锻炼大腿和小腿的肌肉，让腿型更纤细，有型。

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。

在原地跑的时候也应该要注意不要出现耸肩的情况，要把肩膀部位稍微的晃动一下进行放松。再进行下肢动作的时候向前摆动的时候尽量让大腿向上面抬起，脚离地面至少要20厘米以上，这样才能够让腹部肌肉得到锻炼。

跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。腿部姿势，下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

原地跑步注意事项如果想通过原地跑步进行减肥的，同时也要注意饮食上的结合，这样才能有效的调节体内热量的收支平衡问题，这样才不会出现反弹的情况。

姿势：保持正确的跑步姿势，避免身体前倾或后仰。双手自然摆动，目视前方，保持头部与脊柱成一直线。休息：根据个人体能和运动强度，适当安排跑步和休息的时间。一般建议每周进行3-5次跑步锻炼，每次锻炼时间为30-60分钟。

原地跑步注意事项不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

微微擡起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。

挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快原地跑速度，降低受伤机率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。

原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。

原地跑步怎么跑热身阶段（5分钟）边听音乐让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走1分钟左右，让身体先动起来。整个跑步过程坚持用鼻子呼吸。

原地跑步之前和普通跑步都是一样的需要进行热身，我们只有进行良好的热身才是能够进入非常更好的状态，这样是可以使得我们在原地跑步的过程中让我们身体的每一个部位都是可以得到舒展，也在不同的地方进行循环。

1、原地跑不能代替跑步，二者起到的效果是不一样的，原地跑主要调动小腿、跟腱、四头肌等部位进行原地跑步，消耗热量不多，而户外跑步，训练的肌群更广，燃脂效果也非常好，利于健身减肥。

2、效果不一样：原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌（看你的姿势），这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

3、原地跑和跑步都可以锻炼身体，但作用是不一样的。原地跑只是在一个狭小固定的空间，模拟跑步状态，不是真正的跑步，起不到在户外跑步让人心旷神怡，心情放松的效果。

4、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

5、从物理学上讲，在原地跑，你仅仅是把身体腾空的力量而已。在外跑，是全身肌肉都在运动，腿部如小腿，大腿，臀，腰背，手臂等。跑步一个动作的力量远远大于原地跳起。再不行你就亲身试验呗。

好了，原地跑步的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于原地跑步有什么危害、原地跑步的信息别忘了在本站进行查找哦。