大家好，相信到目前为止很多朋友对于瑜伽减肥必学的正确坐姿:[2]金刚坐和瑜伽金刚坐视频教程不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享瑜伽减肥必学的正确坐姿:[2]金刚坐相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1瑜伽十个坐姿动作要领

1、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

2、蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式 桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

3、英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。07，至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

4、指关节运动 双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次）腕关节运动 手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。

5、简易式：双腿交叉盘坐， 双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。

6、双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2-3分钟，自然呼吸。双手打开，眼睛微闭，下颌微微上抬，胸部自然向外展开，保持自然呼吸。排毒功效：至善坐姿最开始进行瑜伽时的基础坐姿，有助于清理经络，使之畅通无阻。

2瑜伽金刚坐有什么好处

1、此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

2、金刚坐的好处：（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，直立坐姿，调节呼吸，保持体温均匀；挺直脊柱，放松横膈膜，能将精神散播全身；把脖子弯成钩状，使身体恢复健康。

3、金刚跪坐对身体的好处是：帮助促消化，越“跪”越苗条，保持10分钟左右，饱胀感会减轻很多，僵硬者或年长者可以在膝盖下方卷毛巾，或臀部下方放瑜伽砖。

4、练瑜伽金刚坐有哪些好处1 好处 此瑜伽动作的功效能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。

5、金刚跪的好处：刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条，还可以防治脱发，养肝，具有治疗肾虚、助于消化、缓解腰腿疼的作用。

6、贪、嗔、痴，故此，以金刚喻意之锐利，表达金刚之坚固，能破自身业力来比喻般若之用。金刚坐的气息是上行与下行功用的，因此，能够调服情绪，降低气血浮躁等功效；对于脾气大、容易发火的人多练练金刚跪坐大有裨益。

3瑜伽体式之金刚坐,脚后跟是并在一起还是分开?

1、①取金刚坐，跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝与髋同宽，吸气。 ②躯干向前折叠，呼气，胸部落在膝盖上，额头置于瑜伽垫上。 ③向前伸展手臂，放置于头顶部，两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。 ④ 吸气，还原至金刚坐。

2、金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

3、晨起瑜伽五式让你开启无压新一天2 第一式：金刚坐 金刚坐两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

4、它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练习方法：双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。

4金刚坐的动作要领

1、跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。

2、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方，这是瑜伽金刚坐的动作之一。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

3、瑜伽中的金刚坐是指整个身体直立坐在双脚上。

4、李媛阴瑜伽心肺经的养护动作有：金刚坐、坐姿侧伸展、牛面式、简易骆驼式、大拜式、弓式、仰卧简易扭脊，具体如下：金刚坐 跪在垫子上，双膝、双脚并拢，膝盖脚背落地。

5、雷电坐又称霹雳坐、金刚坐，是很多瑜伽体位的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。

6、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

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