适合减肥的5种主食（适合减肥吃的主食有哪些）-小美百科

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15种减肥吃的瘦身主食!强饱腹、让你瘦的更快!?

1、红薯红薯中含有大量的食物纤维，即使吃的很少也能有很强的饱腹效果。另外食物纤维还有助于肠胃的消化和排泄，有提高新陈代谢和消除便秘的效果，对减肥有很大的帮助。

2、豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。

3、第5名全麦意面全麦意面跟普通挂面的能量超不多，但它的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳，添加物也少。

4、燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子饿了，吃点燕麦，不仅不会发胖，还可以控制食欲，从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，也可以延缓肚子排空，降低饥饿感。

5、减肥期间饮食须知减肥期间吃什么主食好地瓜：地瓜同样是高纤维、低热量的经典减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中，血糖将会上升得较为缓慢，让人不致于很快产生饥饿感，进一步阻止我们吃下过多的热量。

6、藜麦中含有丰富的维生素和矿物质，既能给身体补充足量的营养，还能提高身体的循环和代谢，健康身体和减肥瘦身的效果都非常好。另外藜麦中还含有丰富的蛋白质，有增肌减脂和增强饱腹感的作用。

土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食选择。食用建议蒸、煮、烤都是土豆不错的烹饪方式。另外，别把土豆别当蔬菜，用它替代部分白米饭，真的有助减肥。

红薯和紫薯红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。紫薯中还含硒元素和花青素。因其中纤维素非常丰富，所以饱腹感强，是减肥的上等品。

A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

可是主食吃得少又会饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。我这就为各位揭晓10种适合减肥、营养还特别丰富的主食。

1、适合减肥期的主食玉米：玉米热量：112大卡/每100克玉米属于粗杂粮，有丰富的膳食纤维等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。

2、豌豆：111大卡/100克。豌豆含有膳食纤维、叶酸等，碳水比较高，比起做蔬菜，更适合做主食菜看里有豌豆记得减少米饭，以平衡豌豆碳水总量哦~黑米：314大卡/100克。

3、一是玉米。玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。二是燕麦。

4、山药是一种低热量、高纤维、富含微量元素和维生素的主食，可以作为减肥主食的选择之一。山药不仅口感软糯，而且容易消化吸收，饱腹感强，可以减少其他主食的摄入。小米粥小米粥是一种营养丰富的养生佳品，以煮粥吃最好。

5、糙米糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

6、豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。

减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。

减肥期如何吃主食糙米饭替代白米饭：糙米饭能够降低GI（血糖生成指数），平册灶稳血糖，增强饱嫌正源腹感。册碰大米和糙米的比例可以1：1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。

马铃薯马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。

需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。减肥需要减少的主食减肥期间少吃白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

对于主食，很多减肥的朋友们都不会吃，觉得主食是最容易长胖的，那么减肥期间可以吃什么主食呢？下面我们一起来看看吧！减肥期间吃什么主食好燕麦片燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能食品。

燕麦是一种营养丰富的主食，它富含膳食纤维、蛋白质和维生素，有助于减肥和提供能量。燕麦的膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，同时还有助于调节血糖和胆固醇水平。

白薯碳水化合物：22gGI值：54白薯是一种营养丰富的主食，富含维生素A和纤维。它的GI值相对较低，可以稳定血糖水平，提供持久的能量，适合减脂期间的主食选择。

主食类 1 各种粥材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等。做法：你需要一个多功能料理机，按一下。评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。

小米南瓜粥是一款热量极低的主食，想要减肥的妹子们不需要担心会发胖，而且，小米和南瓜非常养胃的食物，同时，可以清理掉身体里的多种有害物质，滋补又容易消化。2 薏米山药粥薏米、山药、大米各适量。

关于适合减肥的5种主食的内容到此结束，希望对大家有所帮助。