营养晚餐（营养晚餐怎么搭配）-小美百科

大家好，今天本篇文章就来给大家分享营养晚餐，以及营养晚餐怎么搭配对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1100种懒人营养的晚餐

1、种懒人晚餐有：腊肉豆角焖面、西红柿饭、油泼面、老干妈火腿炒饼、糖醋土豆焖面、香菇杂酱面、咸肉香芋焖饭、茄汁肉酱意面、虾仁腊肉炒饭、酸辣凉面。腊肉豆角焖面豆角率先焯熟，随后倒水放入土豆蒸熟。

2、最适合懒人做的就是简单炒面。材料：切面300克、鸡蛋1-2个，绿豆芽75克，胡椒粉1小勺，孜然粉1小勺，盐1小勺，酱油1茶勺，花生油1汤勺，水半杯。做法：将面放入开水中抄一下，别超过1分钟。

3、营养晚餐食谱1：焦糖牛奶鸡蛋布丁菜谱简介这款焦糖牛奶鸡蛋布丁，不用烤箱，原料也很普通，谁都可以不费力的找到。材料白糖50克，蛋黄2个，牛奶240克，QQ糖50克做法白糖50克放入锅中小火溶化。

菠菜猪肝汤。食材：菠菜，猪肝，生粉，老抽，盐，料酒。菠菜猪肝汤是一道传统名菜，具有生血养血，润燥滑肠的作用。猪肝放水里浸泡掉血水，菠菜切成段，猪肝切片。再将猪肝放水里过一遍。

好吃又简单又营养的晚餐有：面条、粗粮粥、包子、鸡蛋疙瘩汤、菠菜猪肝粥。面条对于白天工作非常繁忙的年轻人来说，在晚上回家之后吃碗面条就是非常好的一个选择。

晚饭吃煮面条、炖汤、烤鸡翅、炒饭、蔬菜沙拉、烤蔬菜等好吃又简单家里有。煮面条面条是家家户户常备的主食之一，可以搭配各种食材做出美味的晚餐。例如，可以加入一些蔬菜、鸡蛋和肉类，制作出营养又美味的面条。

因此，我们推荐一些简单又营养的晚餐，如煮绿豆汤、红烧鸡腿和蒜蓉西兰花等。煮绿豆汤是一道简单而又营养的甜汤，富含纤维素和蛋白质，有清热解毒和利水消肿等功效。

晚餐：糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）营养价值：鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA，均能有效维护脑细胞的正常机能。

菠菜猪肝粥菠菜和猪肝，都是很营养的食材，搭配白粥煮在一起，味道鲜美，不喜欢喝甜粥的可以试试这种菠菜猪肝粥，把这道菜当成午餐、晚餐都很不错。

晚餐饮食三大原则——注意营养搭配原则一食物多样化晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。

做法：红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。

简单营养晚餐食谱大全及做法西瓜雪泥材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。做法：①西瓜取瓤，切成小场 ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。③加入果糖拌匀即可。

红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发。大米洗净。将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。

营养晚餐食谱1：焦糖牛奶鸡蛋布丁菜谱简介这款焦糖牛奶鸡蛋布丁，不用烤箱，原料也很普通，谁都可以不费力的找到。材料白糖50克，蛋黄2个，牛奶240克，QQ糖50克做法白糖50克放入锅中小火溶化。

是从大蒜中抽出的花茎，是一种营养丰富的保健蔬菜。

简单方便的晚餐家常菜如下：辣白菜汤-米饭/馒头在超市买点袋装的辣白菜，起锅，直接将辣白菜放进去，再放点豆腐、粉丝、口蘑香菇、各种喜欢吃的蔬菜，想怎么搭配就怎么搭配。加水煮熟就行了。容易熟的蔬菜后放就行。

我推荐晚餐吃以下营养又简单：面条：面条的营养物质还是比较丰富的，加两个鸡蛋，就是一个非常不错的营养晚餐。喝粥：晚上喝粥是更易于消化一点的。而且能够提供非常丰富营养物质的。吃包子：晚餐吃包子也是很不错的，简单有营养。

鸡肉小米粥。鸡肉和小米都是非常营养的食材，这两者也是很好的搭配，鸡肉小米粥就是一道很经典的美食，只要掌握正确做法，做出来的美食味道非常好，并且非常健康有营养。

番茄鸡蛋面番茄鸡蛋面是一道非常适合晚餐的简单面食，它不仅味道鲜美，而且做法简单，成本低廉。它的做法也非常简单，只需要将西红柿煮熟，加入打好的鸡蛋，再加入一些盐和味精调味即可。

除了蔬菜之外，晚餐还可以加入一些简单的蛋白质和碳水化合物。比如说，一些低脂肪的鱼或鸡肉，它们含有蛋白质，有助于维持肌肉的健康。此外，一些全谷类的食物，如全麦面包和糙米也是非常好的选择。

晚餐做皮蛋瘦肉粥吃简单又养胃营养，具体做法如下：主料：剩米饭1碗、皮蛋1个、鸡胸肉1块。辅料：水3碗、盐适量、鸡精适量、料酒半碗、白胡椒粉1小勺、姜汁1小勺、香葱碎适量。鸡胸肉切碎放料酒、白胡椒粉、姜汁腌制。

经常吃山药粥可以提高脾胃功能，对于消化不良具有治疗的作用。

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