中老年人如何补钙（中老年人如何补钙知乎）-小美百科

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1老年人如何正确补钙

补钙饮食原则。控制热能摄入热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃动物脂肪。

除此之外，膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙的吸收，建议选择高钙低草酸的蔬菜，如芹菜、油菜、苜蓿等。另外，维生素D有助于促进钙的吸收，建议老年人在补钙的同时，也适量地增加户外活动和阳光照射的时间。

这是不正确的。中老年人补钙全攻略中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。

比如豆腐、豆花、豆腐脑和豆汁儿，因为豆制品当中含有的钙的比例相对来说也会比较高。要做到经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤合成维生素D3，能够促进来源于食物当中钙的吸收率，也往往能够促进补钙的效果。

老年人补钙的注意事项有哪些？补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。

晒太阳是老年人补钙的有效途径之一。阳光可以促进人体对维生素D的吸收，进而促进钙的吸收。老年人应该在阳光充足的早晨或傍晚进行户外活动，每次约15-30分钟，以避免日晒过度。

1、牛奶 250克的牛奶就含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素，能够促进钙质的消化和吸收。而且牛奶中的钙质更容易被人体吸收，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。

3、对于血脂异常的老年人群来说，通过饮用牛奶补充钙质会更加安全。另外值得老年朋友们注意的就是，虾皮中含有大量盐分，一把虾皮中大约含有钠1264毫克，相当于2克盐，已经超过了中国居民膳食指南中对于中国人每天食盐推荐摄入量的一半。

4、所以，经常食用荠菜可以起到补钙效果，能够帮助中老年人预防骨质疏松。苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

注意锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。

第中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动，多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。第建议晚上在睡觉前补钙，这样吸收相对更好。

对于血脂异常的老年人群来说，通过饮用牛奶补充钙质会更加安全。另外值得老年朋友们注意的就是，虾皮中含有大量盐分，一把虾皮中大约含有钠1264毫克，相当于2克盐，已经超过了中国居民膳食指南中对于中国人每天食盐推荐摄入量的一半。

当然，如有需要，最好在医生的指导下进行钙剂的选择和使用。均衡饮食和适量运动除了钙剂的选择，保持健康的生活方式、均衡的饮食和适量的运动也是维护骨骼健康的关键。

老年人如何正确补钙骨质疏松老年人如何正确补钙补钙不能只补钙补钙的几个原则食物补充奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

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