肌肉一般是怎么生长的（肌肉是怎么成长的）-小美百科

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1怎么才能长出肌肉?

多运动。运动是锻炼肌肉的有效方法，特别是健身房的训练，可以有效增加肌肉量和力量。使用低重量，高次数的训练方法。这种方法有助于增加肌肉的大小，而不会增加肉的重量。改善饮食。

无论是做任何动作的时候，一定要在标准动作的前提下，尽量拉长运动轨迹——长位移，充分拉伸肌肉，对肌肉刺激更大，同时肌肉的形态也会变好。

快速长肌肉的健身方法：上斜杠铃卧推锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。

一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。

健身长肌肉的方法如下：使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。

首先，你需要进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和耐力。这些运动可以帮助你燃烧脂肪，让肌肉更加明显。其次，你需要进行力量训练。通过使用哑铃、杠铃、器械等工具，进行全身各部位肌肉的练习。

．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。

当肌纤维比较小时，这时候肌肉的生长主要依赖肌纤维内蛋白的积累来使肌纤维细胞变大，从而表现出肌肉生长。

肌肉运动过程：运动神经元通过让肌浆网控制钙离子进出细胞质的膜从而激发肌细胞收缩。也就是运动神经元发出信号告诉肌肉你需要收缩，然后肌肉就收缩了。如果在这方面越擅长——也就是说你能激活越多的肌肉细胞，那么你就会越有力量。

肌肉要想成长就是在受伤，恢复，进化这个过程中不断循环往复，使得肌肉越来越强壮，慢慢肌肉逐渐适应你的运动强度，它对自己的能力有了记忆功能。

我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。

肌肉生长原理如下：肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。

进食后：血糖升高，肝开始启动糖元合成，将糖储存起来。剩下的糖在身体循环，去需要的地方。肌肉组织开始吸收脂肪，并存储到脂肪细胞里。氨基酸，身体各器官均在吸收，并用于生物用途。

1、每个肌肉纤维（或者叫肌肉细胞）都主要由两部分组成：一个是肌原纤维，呈柱状细丝形，他负责动作；一个是肌浆，呈液体状，包括在肌原纤维周围，内含糖原和线粒体等物质，它负责能量。

2、其实简单的来说肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。

3、一块肌肉就是一束称为纤维的细胞，而且细胞的数量很多。您可以把肌纤维看作是长的圆柱体。与体内的其他细胞相比，肌纤维相当大，长度约为1至40毫米，直径约为10至100微米。

4、肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

5、肌肉生长基础：第一，肌肉必须受到刺激才能增大（足够的训练量和高强度的抗阻）。第二，增大肌肉需要能量和新蛋白生长的原材料，两者均来自合理设计和均衡的饮食结构所提供的足够热量和所需营养物质（肌肉生长的营养补充篇）。

6、肌肉的生长原理一般是指通过训练等方式来使肌肉细胞不断增长与扩大，从而使肌肉不断生长的一种现象。

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