含钙高的食物有哪些（含钙高的食物有哪些一览表）-小美百科

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1哪些食物含钙量比较高?

牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。

以下是食物中含钙量高的分类和具体数值。全脂奶类牛奶：钙含量120毫克；奶粉：为1030毫克（冲水后会稀释）；奶酪：590毫克；酸奶：140毫克。豆制品大豆：367毫克；北豆腐：777毫克；南豆腐：240毫克。

豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

可以吃芝麻或者是牛奶这类含钙量高的食物来进行补钙。黑芝麻淀粉钙含量为780mg/100g。牛奶中的钙含量为104mg/100g。

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。蛋黄和鱼贝类蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

可以吃乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

以下是6种最能补钙的食物：谷类-燕麦：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

1、含钙高的蔬菜水果有菠菜、卷心菜、甘蓝、荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜、西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘、橙子等。人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。

2、无花果含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品 2食用大黄 Rhubarb是欧美***比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收椰枣热带和沙漠***的特产，椰枣除了能补充。

3、含钙高的水果蔬菜有：水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等。

比较常见含钙比较高的豆类以及豆制品主要有大豆、黄豆、红豆、豆腐、豆奶粉、豆浆、豆腐皮等；动物性食物。动物性食物中钙含量也是比较高的，比如瘦肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等，而且吸收率相对比较高。

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。还有鱼也是的。

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